Sintomas y remedios

El ser muy perfeccionista, el depender demasiado de las personas que le rodean o incluso el no tener apoyo son algunas de las circunstancias que pueden llevar a que una persona tenga problemas de autoestima.

En las etapas iniciales de la vida es cuando la imagen que uno tiene de sí mismo se consolida y son ellas las que propician que luego en la fase adulta este se pueda topar con distintas carencias al respecto.

Autoestima

Si tú, por el motivo que sea, eres consciente de que tienes problemas de autoestima, ha llegado el momento de ponerles fin pues así será como lograrás una estabilidad, mayor felicidad  así como seguridad en ti y en tus posibilidades. ¿Cómo hacerlo? Siguiendo estos sencillos pero útiles consejos:

• Vital e imprescindible es que te aceptes como eres, con tus defectos y tus virtudes. De esta manera, no tendrás ningún tipo de frustración y a la hora de establecerte objetivos serás realista.
• Nunca te compares con nadie, pues todos somos diferentes y cada uno tiene unas cosas buenas.
• Esfuérzate por mejorar. Si eres consciente de que tienes determinadas carencias en aspectos de tu vida y crees que puedes disminuirlas o hacerlas desaparecer, pon empeño y tesón. Seguro que lo consigues.
• Valora tus éxitos. En nuestra vida todos hemos cometido errores y hemos tenido fallos, que seguro que has analizado una y otra vez. Eso está bien para mejorar, pero también haz hincapié en los logros pues esa la manera de reforzar tu autoestima, de valorarte.

Mejorar la autoestima

Si vas a tomar parte en una carrera, tanto si eres atleta profesional como un simple aficionado, es importante que tengas muy claro que debes seguir una serie de pautas para lograr que aquella te vaya bien y no sufras ningún tipo de problemas al respecto.

En concreto, entre otros muchos aspectos, debes cuidar lo que sería tu desayuno. De esta manera, es como conseguirás la energía necesaria para hacer frente a la mencionada prueba deportiva.

Consejos para carreras

¿Quieres conocer las pautas que debes cumplir en esa primera comida del día? aquí tienes las más significativas:

• Lo primero es que tengas en cuenta que deberás realizar un desayuno con los mismos productos que tomas normalmente. Eso sí, en menor cantidad para que así la digestión se pueda realizar de manera más rápida.
• Lo recomendable es llevar a cabo esa comida entre dos y tres horas de comenzar de carrera. De esta manera, afrontarás la misma perfectamente nutrido y con la digestión hecha.
• En cuanto a alimentos recomendables que deben estar presentes en el desayuno se encuentran el yogur, tostadas con mermelada y un zumo natural.
• Bebe agua también durante aquel, pero eso sí, deja de tomarla media hora antes de que dé comienzo la prueba deportiva para que así no te entren ganas de orinar en el transcurso de la misma.
• Fundamental es que no tomes en esa comida ningún producto para probar ya que no sabes cómo reaccionará ese en tu cuerpo a esas horas del día.

Desayuno antes de una carrera

Si eres una de las muchas personas que sufres de tensión alta, es decir, de hipertensión, es interesante que rápidamente te pongas manos a la obra para lograr reducirla. Y es que si no lo haces cuentas con un elevado riesgo de tener un ataque al corazón, un accidente de tipo cerebrovascular, un sangrado de lo que sería la aorta o incluso problemas de visión.

Sal

Por eso, para disminuir ese peligro, aquí queremos darte una serie de consejos para que puedas reducir la tensión y disfrutar así de una vida mucho más saludable:

1. Realizar ejercicio periódicamente, al menos media hora todos los días.
2. Disminuir de manera notable la presencia en tu dieta alimenticia de sal y también de alcohol.
3. En el caso de que seas fumador, los médicos aconsejan en estos casos que se ponga fin a ese hábito tan nocivo para el organismo.
4. No menos importante es acabar con los altos niveles de estrés que se tengan, ya que perjudican directamente a la tensión. Por eso, lo recomendable es apostar por realizar deportes que ayudan a lograr la relajación y la tranquilidad necesaria como sería el caso del yoga o del tai-chi.
5. En lo que respecta a la dieta, hay que optar por incluir en ella notable presencia de pastas y pan integrales así como de vinagre y aceite de oliva para aderezar las ensaladas.
6. Retira de tu alimentación los embutidos, las palomitas de maíz o los encurtidos que se conserven en vinagre.
7. Toma periódicamente chocolate negro ya que contribuye a ponerle freno a la hipertensión porque dilata lo que son los vasos sanguíneos.

Chocolate

Todos en más de una ocasión hemos visto anuncios de televisión de productos con Omega 3 y también hemos encontrado en el supermercado artículos que tienen también esa misma propiedad. Pero, ante todo, ¿sabemos qué significa que posean aquel?

Salmón

Por eso, porque la gran mayoría de la población, desconoce qué es este elemento o qué beneficios trae consigo, hemos querido establecer un listado para poder descubrirlo plenamente:

• Se trata de una sustancia de tipo lipídico, que forma parte de los ácidos grados.
• Fundamentalmente se encuentra en el pescado de agua fría y también en el marisco. Es decir, en alimentos tales como el atún, los mejillones, las sardinas y el salmón.
• No obstante, el Omega 3 también está presente en verduras como la lechuga y la espinaca así como en frutas como la piña y las fresas.
• Múltiples son las ventajas que ofrece esta sustancia y entre ellas destaca el hecho de que fortalece y mejora la salud del corazón, disminuyendo así las posibilidades de sufrir cualquier enfermedad de tipo cardiovascular. Es decir, reduce los riesgos de padecer ataques cardíacos o anginas de pecho.
• Quienes más recurren a tomar alimentos con Omega 3 son las personas que desean reducir sus niveles de colesterol.
• Además de todo lo expuesto, también ayuda a disminuir la hipertensión, a aliviar los dolores que sufren las personas que sufren artritis o a prevenir contra la aparición del cáncer.
• Reduce las posibilidades de padecer derrames cerebrales.
• A pesar de todo eso, hay que tener en cuenta que puede tener reacciones adversas tales como acidez de estómago, eructos o sarpullidos.

Fresas

Si eres una de las muchas personas que en estos momentos te estás planteando el llevar a cabo la conocida operación bikini, es importante que sepas qué te vas a encontrar a la hora de poder adelgazar y lucir espectacular este verano en playas y piscinas.

Operación bikini

En concreto, te toparás con la ya famosa dieta del ayuno intermitente. Seguro que has oído hablar de ella pero ¿sabes en qué consiste? ¿No? Aquí tienes algunas de sus principales señas de identidad:

• Ha sido creada y diseñada por un médico inglés llamado Michael Mosley.
• Se basa en una alimentación dividida en cinco y dos días respectivamente. Así, durante esas cinco jornadas se podrá comer de manera normal y en las otras dos se restringe de manera contundente el consumo de calorías.
• En esos dos días, las mujeres no podrán tomar más de 500 calorías y los hombres no más de 600.
• Como cualquier dieta que se precie esta, que también es conocida como dieta 5:2, cuenta con sus detractores y con sus abanderados.
• Quienes la respaldan dicen de ella que es ventajosa porque evita que las personas que la realizan tengan la molesta sensación de estar a dieta. De la misma forma, resaltan que reduce los niveles de la hormona IGF-1, que parece ser es la que aumenta el riesgo de padecer cáncer.
• Por su parte, los que se oponen a la dieta del ayuno indican que puede provocar problemas de estreñimiento, hipoglucemia así como otra serie de complicaciones a nivel gastrointestinal.

Dieta del ayuno para adelgazar

Un auténtico boom es el que han experimentado hace unos años las bebidas energéticas, que han pasado de ser un elemento fundamental para los deportistas a convertirse en la apuesta de multitud de personas a la hora de salir a tomar algo con sus amigos.

Cafeína y taurina son los dos principales componentes de aquellas, que tienen que ser tomadas con moderación ya que, al igual que ofrecen distintas ventajas también pueden provocar perjuicios.

Bebidas energéticas

Si tú eres un habitual de las energy drinks, te interesará conocer los pros y los contras de tomarlas:

A favor

• A la hora de practicar deporte son estupendas para mejorar el rendimiento.
• Consiguen que la persona que realiza ejercicio se encuentre hidratada en todo momento.
• Dan la energía necesaria que no se tiene en un momento determinado.

Dolor de cabeza por las bebidas energéticas

En contra

• Pueden provocar dolores de cabeza.
• El consumo frecuente de este tipo de bebidas puede llevar a la persona que las ingiere no sólo a sufrir insomnio sino también a contar con problemas de tipo intestinal. Es más, se considera que pueden ejercer como un poderoso laxante.
• Aportan numerosas calorías y azúcares.
• El tomar varias bebidas energéticas en un mismo día puede llevar a sufrir desde cambios de humor hasta irritabilidad pasando por ansiedad, nervios, imposibilidad de concentración, agresividad e incluso, en los casos más extremos, alguna crisis de pánico.
• Si se mezclan con determinadas drogas, como la cocaína, la persona verá como aumentan de manera considerable sus riesgos de sufrir cualquier tipo de enfermedad cardiovascular.

Muchas son las personas que tienen altos niveles de lo que se conoce como colesterol malo, el LDL, que trae consigo un importante riesgo de sufrir determinadas enfermedades de tipo cardiovascular. De ahí que sea imprescindible que se encuentren sometidas al correspondiente tratamiento.

Pero no sólo eso. Es fundamental que esos pacientes también procedan a seguir una serie de consejos en lo que respecta a su alimentación. De esta manera, conseguirán reducir esos niveles y contar con una salud mucho más fuerte y sana.

Fruta contra el colesterol

En concreto, entre las recomendaciones más útiles y efectivas se encuentran las siguientes:

1. Aumentar el consumo de legumbres así como de frutas y verduras.
2. No menos importante es el hecho de que se hace imprescindible incluir en la dieta todo lo que son las carnes magras y el pescado azul.
3. Es fundamental el que beban mucha cantidad de agua. Al menos, un litro y medio diario.
4. Por supuesto, a la hora de cocinar y aliñar ensaladas deben decantarse por el aceite de oliva.
5. En lo que respecta a los lácteos, para bajar los niveles del colesterol malo hay que decantarse por los desnatados o semidesnatados.
6. Otra recomendación es que tienen este problema de LDL reduzcan al máximo posible la ingesta de alcohol así como de bebidas azucaradas.
7. Evitar el comer bollería industrial y los embutidos grasos.
8. Los frutos secos es aconsejable que estén presentes en sus dietas, especialmente las nueces que cuentan con un significativo contenido de lo que se conoce como omega3.
9. A la hora de preparar los alimentos, decantarse por hacerlos al vapor o a la plancha.

Aceite de oliva

Uno de los principales problemas estéticos que tenemos la mayoría de ciudadanos es la barriga. Y es que nos topamos con el hecho de que la misma la tenemos hinchada y eso supone que no podamos presumir de silueta como nos gustaría.

Perder barriga

Por esta razón, y porque deseamos lucir espectaculares en las playas y piscinas con nuestros bikinis o bañadores, nos entra la prisa por intentar reducir aquella al máximo. Por esta razón, lo que tenemos que hacer es seguir estos sencillos pero útiles consejos:

1. Dejar de fumar. Si estás enganchado al tabaco, es importante que elimines ese hábito de tu vida ya que aquel lleva aparejado el aumento de la grasa abdominal.
2. Beber más de un litro de agua al día. Y es que gracias a ello pondremos fin a la consabida retención de líquidos que contribuye a tener la barriga más hinchada.
3. Tomar algunas de las bebidas que también contribuyen a reducir barriga. Entre ellas destacan el té rojo, la cola de caballo, el granizado de limón o el zumo de tomate.
4. Disminuir el estrés, ya que este aumenta los niveles cortisol que son los que llevan, entre otras cosas, a la acumulación de la grasa en el abdomen.
5. Incluir en la dieta alimentos con mucha más fibra para que se mejore lo que es el tránsito intestinal.
6. Reducir o eliminar la ingesta de bebidas alcohólicas que evitan la reducción de la grasa.
7. Por supuesto, también es conveniente llevar a cabo ejercicio físico y más exactamente actividades de tipo aeróbico.

Alcohol

Uno de los productos alimenticios que desde más antiguo ha formado parte de la dieta del ser humano es la almendra. Y aún sigue estando presente en aquella porque ofrece un importante número de beneficios para la salud del ser humano, sin olvidar que también se emplea en todo tipo de cosméticos por las aportaciones que realiza a la piel.

Almendra

No obstante, en este caso, vamos a centrarnos en las ventajas que trae para nuestro organismo el comer este fruto:

• Contribuye de manera palpable a mejorar el tránsito intestinal, gracias al importante nivel de fibra que contiene.
• Es muy rica en hierro.
• Cuenta con unos elevados porcentajes de proteína, muy similares a los de la carne. Por eso, los vegetarianos incluyen en su alimentación la almendra de forma contundente.
• Quienes desean adelgazar también es interesante que tomen este alimento porque posee un significativo poder saciante.
• Ayuda a mejorar lo que es el sistema cardiovascular.
• Se convierte en un aliado perfecto para la salud de los más pequeños y es que les ayuda en su etapa del crecimiento.
• Contribuye a mantener bajo control tanto lo que sería la diabetes como el colesterol.
• Disminuye el riesgo de padecer cáncer de colón.
• La almendra tampoco hay que olvidar que fortalece lo que es el sistema nervioso.
• También es un fruto que se puede emplear como medicamento natural a la hora de poder acabar con dolores de cabeza u síntomas similares que, por regla general, se intentan frenar con la ingesta de la aspirina.

Beneficios de la almendra

Si eres seguidor del reality “Supervivientes” seguro que has sido testigo de cómo alguno de sus concursantes ha tenido que ser evacuado de la isla donde viven porque ha sufrido una rotura de fibras. Pero, ¿sabes realmente qué es? ¿No? No te preocupes, aquí te lo explicamos.

Como su propio nombre indica, aquella dolencia es una rotura del tejido muscular de cualquier parte del cuerpo que se manifiesta de manera inmediata a través de un fuerte dolor que, quienes lo han sufrido, identifican con el que se experimenta por una puñalada.

Rotura de fibras

Además de todo ello hay que destacar otra serie de datos importantes sobre aquella:

• Movimientos bruscos, la práctica de deporte, el no calentar y luego realizar una fuerte actividad física así como una caída o un golpe son algunas de las causas que pueden llevar a que alguien sufra una rotura de fibras.
• Por regla general, lo más frecuente es que el síntoma que indique esta situación, tal y como hemos mencionado anteriormente, es un fuerte dolor. No obstante, en los casos más graves también se puede manifestar a través de un contundente hematoma, de mareos o de sudores fríos.
• A la hora de hacer frente a una rotura de fibras hay que aplicar hielo, establecer un vendaje compresivo y, por supuesto, acudir al médico para que realice las pruebas pertinentes y establezca el correspondiente tratamiento.
• Para poder evitar sufrir este problema, a la hora de practicar ejercicio, hay que hidratarse convenientemente y realizar ejercicios de calentamiento.

Calentamiento antes de correr