Sintomas y remedios

Más pautas psicológicas que favorecerán su autoestima y le permitirán encontrar la felicidad:

• Desarrollar orgullo de pertenencia: hay que armar el territorio natal y las organizaciones en las que se trabaja. La comunidad de origen y el lugar de trabajo no deben verse como fuente de identidad preponderante sino como raíz valorada y fuente de legítimo orgullo.
• Decidir tener tiempo: La decisión de tener tiempo para las tareas humanas esenciales como jugar, leer, pensar, poner en orden las ideas, tener amigos, amar o, simplemente, ser; es esencial para dar sentido humano a la vida.
• Rememorar las relaciones de amor y confianza con los padres en la infancia y adolescencia: la vida de una persona vale por lo que valen sus amores tal como ella los percibe, los recuerda y los reconstruye. Es muy importante para nuestra autoestima tratar de escoger y fijar escenas, diálogos, y otros recuerdos positivos de nuestro patrimonio de recuerdos de haber sido queridos.

Conclusiones:

Todas las elecciones que vamos haciendo en nuestra vida nos ayuda a crecer como personas. Pero hay que estar abierto a los cambios, ya que sólo desde allí y convencidos de que queremos dar un giro en nuestra vida podremos aprender y asimilar nuevas cosas.

Sabiendo siempre que no debemos depositar en los otros la responsabilidad de nuestra felicidad.

Cuando nuestro ser está en armonía, todo lo que pensamos y decimos se condice con lo que hacemos. Pero por sobre todas las cosas, nos rige en la vida una actitud positiva que nos permite llevar nuestros días con humor, creatividad y flexibilidad. Pero ¿qué pasa si sentimos que estas cosas no nos suceden? ¿Cómo hacemos para dar un giro a nuestra vida? Existen diferentes pautas que podemos poner en marcha para mejorar y desarrollar nuestra autoestima.

• Conocerse a sí mismo: se trata de procurar una reflexión sobre nosotros mismos. Sin conocerse es muy difícil amarse. Hay que procurar ser interesante para uno mismo, sino los otros tampoco podrán interesarnos y no seremos atractivos para los demás.
• Tratar de ser íntegros y coherentes con los valores profesados: La congruencia o integridad entre lo que se dice y lo que se hace es esencial para la autoestima.
• Tener proyectos con éxitos psicológicos: Hay que proyectar propósitos con perseverancia y determinación hasta conseguir éxitos psicológicos. Sin proyecto y sin celebración del éxito del proyecto, no hay autoestima. El autentico logro psicológico se consigue al integrar y equilibrar logros materiales, emocionales y éticos.
• Trascender, ir más allá de uno mismo: la autoestima va más allá de los logros materiales y emocionales de cada cual. La autoestima se fundamenta en la percepción de utilidad para otros. Es muy improbable que alcancemos metas elevadas si no vamos compartiendo con los demás.
• Darse permiso más allá de las creencias y valores convencionales: La autentica autoestima se basa en la adopción de juicios y conductas que surgen de la propia conciencia de lo que es apropiado hacer o decir. Va más allá de las creencias y valores culturalmente predominantes de nuestros grupos de pertenencias.
• Atreverse a confiar, creer en uno mismo y en las propias potencialidades. Es preciso confiar en el funcionamiento correcto de nuestros procesos mentales, en nuestra capacidad de observación objetiva de los hechos, en nuestra capacidad de intuición, en la vida, en que la belleza y la verdad son posibles, y en que los demás nos van a ayudar a conseguir nuestros propósitos honesta y apasionadamente planteados. Tener autoestima positiva significa considerarnos competentes frente a los desafíos de la vida y sentirnos merecedores de la felicidad.

1. Realice cuatro comidas al día. (desayuno, almuerzo, merienda y cena), y colaciones a media mañana y media tarde.
2. Consuma lácteos descremados diariamente (leche, yogur, quesos) Con dos o tres porciones por día se garantiza un aporte adecuado de calcio.
3. Consumir carnes diariamente. Seleccionar los cortes de carne vacuna magros y también pollo sin piel, pescados (de mar o de río, magros o graos, pez ángel, merluza, salmón, lenguado, lisa, mero, brotola, abadejo, atún, sardina, jurel…)
4. Consumir un huevo diario como máximo
5. Ingerir cinco porciones al día entre frutas y verduras de todo tipo y color. Es la mejor manera de obtener los beneficios de las vitaminas, minerales y la fibra.
6. Consumir cereales: arroz, cebada, centeno, maíz, trigo… y derivados como panes, harinas, pastas, preferentemente integrales.
7. Utilizar aceites vegetales para aderezar ensaladas: oliva, soja, girasol, maíz, uva, canola
8. Consumir frutas secas: Almendras, nueces, avellanas… y semillas como las de lino, girasol, sésamo…
9. beber dos litros de líquido al día
10. utilizar métodos de cocción saludables (sin grasa agregada, como a la plancha, parrilla, hervido, etc… evitando todo tipo de cocción con aceite y frituras).
11. Agregar especias y hierbas a las preparaciones: es una manera óptima de darle sabor a las comidas sin utilizar sal ni aceite en exceso.
12. Realizar actividad física: Es muy importante ya que mejora la tonicidad muscular, ayuda a mantener el peso corporal, aumenta el colesterol bueno (HDL), disminuye la tensión arterial y mejora la salud psico-física. El pasaje del sedentarismo a la actividad debe ser paulatino y controlado, y la actividad realizada gratificante.

Más consejos para seguir cuidandose y manteniendose en forma…

Al hacer las compras:

• Lleve siempre anotado en una lista lo que necesita comprar ( evitará comprar alimentos innecesarios
• No realice las compras teniendo apetito
• Acostúmbrese a leer las etiquetas con el rotulado nutricional, poner atención en el contenido y tipo de grasa, azúcar y calorías.

Para elaborar los menús:

• Planifique sus comidas con anticipación
• Tenga siempre a mano los alimentos que consumirá los próximos días
• Trate de incluir una gran variedad de alimentos en pequeñas cantidades, así el plato se verá mas colorido y la variedad visual produce también saciedad.
• Varié al máximo el tipo de alimento dentro de cada grupo (vegetales, frutas, carnes, etcétera).
• Selecciones alimentos con alto contenido en fibras como lo son los cereales integrales, vegetales crudos y frutas, que le ayudarán a aumentar la sensación de saciedad y evitar la constipación.
• Utilice condimentos como hierbas aromáticas y especias para hacer más sabrosas sus comidas, como ser: pimienta, orégano, ajo, jengibre, albahaca, etc.
• Remplace el azúcar por la miel o edulcorantes a la hora de elaborar los postres.

A la hora de realizar una dieta para bajar de peso, recomendamos estas concideraciones que lo ayudaran a obtener optimos resultados…

Cambiar de hábitos a la hora de comer:

• Evite saltear comidas
• Intente comer un poco menos en cada comida
• Sirva las porciones en platos pequeños de postre
• Evite el picoteo entre horas
• No lleve la fuente a la mesa
• Trate de comer despacio, masticando bien los alimentos y evite hacerlo mirando TV, estudiando o trabajando.
• Procure que no haya quedado ningún alimento en la mesa durante la sobremesa.
• Tome abundante líquido antes, durante y después de las comidas (agua, caldos desgrasados, infusiones sin azúcar)
• Evite el consumo de alcohol
• Mantenga estas recomendaciones aún cuando coma fuera de su casa.

En el momento de cocinar:

• Utilice técnicas culinarias que requieren poca materia grasa (cocción al vapor, a horno, a la plancha, microondas, hervido)
• Evite frituras
• Elimine toda grasa visible de los alimentos (carne, piel de pollo antes de su cocción)
• Desgrase los caldos en frío antes de su consumo.
• No agregue aceite o crema a las salsas.
• Evite condimentar con queso rallado.
• Incluya todo tipo de alimentos, seleccionando los que aporten menor valor calórico y mayor saciedad.
• Agregue a las comidas especias naturales y semillas.
• Utilice siempre aceite de oliva al condimentar las ensaladas.

La gimnasia de la musculatura de la pelvis, gimnasia del suelo pélvico o ejercicios de Kegel, son una de las maneras más efectivas para tratar y prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo como también para fortalecer los músculos que nos favorecerán en otras situaciones.
Para el caso de la incontinencia, y par que el ejercicio sea efectivo, hay que localizar los músculos que se deben contraer. Una vez conseguido esto, se trata solo de hacerlo regularmente.

Como localizar el músculo perineal
La manera más simple es deteniendo la micción a pequeños intervalos, algo que sólo hay que hacer para localizarlo, ya que puede provocar infección de orina si se realiza sistemáticamente. Para que resulte cómodo, es sentarse en el inodoro con las piernas abiertas y relajadas, dejar fluir la orina, intentar detenerla y volver a dejar fluir sin mover las piernas. Si se logra pararla, aunque no sea totalmente, habrá descubierto el músculo a ejercitar.  También se puede ejercitar introduciendo un dedo con un guante quirúrgico en la vagina y apretándolo. Si se nota cierto movimiento muscular, es que se esta usando el músculo correcto.

Conos vaginales
Se introducen en la vagina como si se tratara de un tampón par facilitar la realización de éstos ejercicios.
Los ejercicios de Kegel también son efectivos para algunos hombres con perdidas de orina tras una operación de próstata y para mejorar las relaciones sexuales.
Este tipo de entrenamiento muscular, no es solo utilizado para los casos de incontinencia, sino que también es muy recomendable en casos de personas que han tenido varios partos y sus músculos han perdido cierta tonicidad, también son muy útiles para aumentar el placer sexual al ser practicados durante el acto mismo, para cada posparto, donde los tejido quedan mas distendidos, y se utilizan también en casos de vaginismo, para que la paciente tome confianza hasta reconocer sus partes y poder de apoco ir evolucionando en su tratamiento.

Tratamientos

• Farmacológico: gracias a las innovaciones tecnológicas en la producción de comprimidos, pueden utilizarse una vez por día. De esta manera se disminuyen los efectos adversos, mejorando la adherencia y el cumplimiento del tratamiento por parte de los pacientes. Existe un pool de drogas que producen buenos resultados para la incontinencia urinaria como la oxibutina, la toterodina y la sulfenacina. Se requiere una indicación médica especifica y, como siempre, el seguimiento profesional.
• Ejercicios de Kegel: son ejercicios de fortalecimiento y reentrenamiento de la contracción de los músculos perineales, a través de técnicas sencillas de concientización sobre contracción y relajación voluntaria de ciertos grupos musculares del piso pelviano.
• Biofeedback: es una técnica de reentrenamiento muscular perineal utilizando el monitoreo de contracción a través de estímulos voluntarios, los que son observados como fenómeno contráctil en el monitor de un equipo computarizado llamado Perineómetro. Así se logra en el tiempo la concientización y movilización de los músculos que componen el piso perineal.
• Bioestimulación: es la aplicación de estímulos a baja amplitud y alta frecuencia colocando electrodos en el espacio intravaginal o intrarectal. De esta forma se produce la contracción involuntaria de los músculos del piso pélvico en forma secuencial y temporaria, lográndose el aumento de la fuerza y tiempo de contracción muscular responsable de la continencia.
• Tratamiento endoscópico: Aplicación de materiales heterólogos a través de la luz uretral, colágeno, polidimetilsiloxane, partículas de carbón, ácido hialúrgico o policrilato polialcohólico que se inyectan en el espacio que rodea la uretra proximal produciendo de esta manera una reducción de la luz de la mucosa uretral y un aumento en la resistencia de salida del flujo urinario.
• Cirugías: En casos muy contados, y poco frecuentes, donde los tratamientos no quirúrgicos no hayan dado sus frutos, los médicos urólogos podrían determinar la necesidad de alguna corrección quirúrgica de la incontinencia urinaria. Se pueden hacer por medio de diferentes técnicas, las cuáles están indicadas según la clase de patología que presente el paciente.

Incontinencia de urgencia
Es el deseo urgente e intenso de orinar que no puede ser reprimido, y es seguido de una pérdida incontrolada de orina. Este tipo es el más persistente en personas mayores, y a menudo no tiene una causa definida.

Incontinencia provocada por tensión
Es por esfuerzo, la pérdida incontrolable de pequeñas cantidades de orina al toser, levantar objetos pesados o realizar cualquier maniobra que aumente bruscamente la presión dentro del abdomen. Puede estar provocada por debilidad del esfínter urinario, lo que a veces es consecuencia del esfuerzo del parto o causa de intervención quirúrgica. En las mujeres posmenopáusicas, la fa falta de estrógenos reduce la resistencia de la uretra para mantener el flujo de la orina.

Incontinencia por exceso de flujo o rebosamiento
Es la fuga incontrolable de pequeñas cantidades de orina, suele estar causada por algún tipo de obstrucción o por contracciones débiles de los músculos de la vejiga. Cuando el flujo de orina se obstruye o los músculos de la vejiga no pueden contraerse, la vejiga se llena en exceso y la presión en el interior hacen que se escapen pequeñas gotas de orina.

Incontinencia Funcional
Está relacionada con la pérdida de orina resultante de una incapacidad (o a veces falta de ganas o deseo) para llegar a baño. La causa más frecuente, son las enfermedades que producen inmovilidad.

Incontinencia mixta
Implica más de un tipo de incontinencia, por ejemplo, un hombre puede sufrir incontinencia de exceso causada por una hiperplasia de próstata y, además, presentar incontinencia de urgencia provocada por un accidente cerebro vascular.

Como se puede prevenir:

• Mantener su cuerpo en un peso normal para su edad, talla y sexo
• Durante el embarazo practicar los ejercicios de Kegel: siempre le ayudaran, durante y después del embarazo.
• Llevar una alimentación sana y equilibrada, con ingesta de líquidos no superior a dos litros. Evitar el café, te, o bebidas excitantes o que contengan alcohol. No consuma comidas muy picantes. Incluya más fibra en su dieta para evitar estreñimiento que es una causa de incontinencia.
• Tratar de tener un ritmo miccional adecuado, es decir orinar en intervalos no superiores a tres horas
• Ejercitar y fortalecer la musculatura pelviana, al menos cinco veces al día.
• Ante una cistitis, cumplir el tratamiento que le prescriba su médico
• No consumir diuréticos, excepto bajo prescripción médica
• Si es diabético cumpla con las revisiones periódicas
• Dejar de fumar para no toser e irritar la vejiga.

La incontinencia urinaria se genera por el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.
Se evidencia, cuando acontece al reírse mucho, hacer ejercicio o acarrear peso.
Esta patología puede tratarse con fármacos, ejercicios y biofeeback, bioestimulación, tratamiento endoscópico y cirugía.

Diagnostico, tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria:
Esta patología suele darse en mujeres mayores, sin embargo no hace diferencia de edad ni de género. Estos son sus síntomas y tratamientos.
Las pérdidas involuntarias de orina son una afección que padecen muchas personas. Este problema puede afectar en algún grado hasta 1 de cada 5 adultos jóvenes y el índice se eleva en personas mayores hasta llegar aproximadamente a 1 de cada 3.
Lo que varía es la causa que las provocan, ya que la incontinencia urinaria no es la enfermedad en si misma. Es una consecuencia de un defecto o enfermedad y se puede presentar de manera diferente según la edad.
La incontinencia es un escape de orina incontrolado, que puede variar de intensidad y producirse al realizar esfuerzos importantes, hasta llegar a los casos más graves en los que el escape es total en cualquier postura.
Se da más frecuentemente en mujeres. Es común que a medida que se hagan mayores o a causa de partos múltiples, tengan incontinencia por pérdida de l tono muscular del esfínter (el músculo que interviene en el control de la orina).
Los hombres en cambio, casi siempre la padecen en los post-operatorios de cirugías prostáticas o d extirpación quirúrgica de vejiga y próstata. Algunos de ellos, la mantienen para siempre.
La incontinencia producida por un debilitamiento de los músculos del suelo pélvico es la más común. Se conoce como incontinencia de esfuerzo de estrés y afecta a personas de distintas edades, ya que se produce al acarrear peso, tras hacer un ejercicio intenso, toser o al reír mucho.

Sabías que el ser humano….

• …. tiene más de 600 músculos, que representan la mitad del peso corporal. El más grande es el glúteo.
• ….Puede distinguir entre dos mil y cuatro mil olores distintos, pudiendo llegar hasta los diez mil.
• …Su cerebro pierde más de cien mil neuronas cada día, que si no se ejercitan jamás se reponen. En una noche de borrachera pueden llegar a perderse varios millones.
• …El 56% de las mujeres afirman que su mayor preocupación a nivel salud son las dietas y el peso; le siguen comer correctamente(36%), el cáncer (23%), la salud cardiovascular (20%) y la diabetes (18%)
• ….Al hacer actividad física, el cerebro produce una sustancia que da energía natural a tu organismo.
• ….Los alimentos con fibra evitan que los niveles de azúcar fluctúen más rápido.
• …El 55% de las mujeres compran ropa y zapatos que le resulten cómodos aunque no estén a la moda.
• El 76% de las mujeres piensa que en el trabajo además de seguridad emocional debe sentirse exitosa profesional y/o económicamente.
• …el 71% de los hombres hacen ejercicio para bajar de peso; mientras que el 88% de las mujeres lo hacen cor el mismo motivo.
• …6,5 kilos se pueden evitar incrementar anualmente llevando una vida activa.

• … las células madres de la medula ósea y de grasa, tienen un nuevo campo de aplicación: cirugías estéticas o reparadoras (desde lifting, peeling y lipoescultura, hasta reparación de colgajos, quemaduras e injertos).  La utilidad de estas radica en su capacidad de regenerar los tejidos. Además, es un procedimiento sin contraindicaciones, con rápida recuperación y resultados altamente satisfactorios.